Top các bài tập ngực an toàn hiệu quả mà chị em nên thực hiện

Từ xa xưa, bộ ngực căng tròn đã tạo nên một phần đáng kể hình ảnh phụ nữ trở nên hấp dẫn hơn đối với nam giới. Điều này đang khuyến khích ngày càng nhiều phụ nữ tham gia vào đội ngũ nâng ngực. Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số các bài tập ngực hiệu quả để giúp bạn trông thật kiêu hãnh và hấp dẫn. Đừng chần chừ với việc tim đập thình thịch, hãy nhanh chóng gây bất ngờ cho cơ thể bạn nhé!

Làm thế nào để làm cho ngực lớn hơn? Có ba cách để làm to ngực!

Phương pháp nâng ngực đầu tiên: một chế độ ăn uống cân bằng

Từ khi dậy thì, tôi đã lo lắng không biết làm sao để ngực to ra và ăn gì để ngực nở nang. Các thành phần cân bằng tự nhiên có thể làm to ngực hiệu quả.

  • Chất đạm

Bổ sung nhiều protein hơn, chẳng hạn như thịt và động vật trên cạn hoặc uống sữa, sữa đậu nành, và các chất bổ sung giàu collagen, chẳng hạn như da lợn, da cá và da gà.

  • Rau

Bổ sung các loại vitamin giàu chất xơ như cần tây, bông cải xanh, các loại hạt, cà rốt và các loại thực vật lành mạnh khác có thể làm cho da và ngực của bạn đẹp hơn.

  • Trái cây

Thực vật, trái cây có chứa nhiều chất có lợi, giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của ngực. Trái cây giàu vitamin C cũng có thể ngăn ngừa các khuyết tật ở vú.

  • Hải sản

Kẽm và đồng trong hải sản là những nguyên tố quan trọng để sản xuất hormone, giúp kích thích sự phát triển của hormone nữ và giúp ngực phát triển.

Thiên địch lớn nhất của phụ nữ là ngủ muộn và thiếu ẩm! Để có bộ ngực và làn da khỏe mạnh, làm việc thường xuyên, nghỉ ngơi và cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng!

Phương pháp nâng ngực thứ hai: Nắm vững thời điểm vàng nâng ngực khi hành kinh

cac bai tap nguc 3

Kinh nguyệt 1-7 ngày

Trong vài ngày cuối, buồng trứng sẽ tiết ra hormone động dục, lúc này cần bổ sung các thực phẩm hỗ trợ sản xuất estrogen như kẹo cao su, đu đủ, sữa, sữa đậu nành để giúp bầu ngực căng tròn.

Thời kỳ sinh lý 8-10 ngày

Đây là thời điểm vàng tốt nhất để nâng ngực. Bởi vì estrogen sẽ bắt đầu với một lượng lớn, hãy thử bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và vitamin, đồng thời massage để làm nở ngực.

Thời kỳ sinh lý 15-21 ngày

Mặc dù tác dụng của thuốc nâng ngực trong giai đoạn này còn yếu nhưng bạn cũng có thể thử bổ sung collagen. Ngoài việc làm cho da đàn hồi hơn, nó cũng có thể giúp nở ngực. Tuy nhiên, đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cola hoặc cà phê, nên tránh càng nhiều càng tốt để có kết quả tốt hơn.

Sau khi biết những thực phẩm nào giúp nở ngực, bạn cũng nên biết ăn đúng thời điểm để tăng gấp đôi hiệu quả với công sức gấp đôi nhé! Phụ nữ tiết ra nhiều estrogen trong thời kỳ kinh nguyệt. Các bạn gái muốn làm to ngực để điều chỉnh chu kỳ này có thể phát triển ngực thông qua chế độ ăn uống cân bằng và massage nhé!

Có thể chuyển động ngực, eo thon

cac bai tap nguc

Khoảng 90% phụ nữ ngực là chất béo. Đây là cơ hội tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân với cảm giác no. Ông Sagaraki chỉ ra rằng “các bài tập làm đẹp ngực” hàng ngày sẽ cho phép bạn sử dụng lượng mỡ trong cơ thể, và bụng của bạn sẽ săn chắc hơn mà không làm giảm mỡ ngực.

Sagaraki chỉ ra rằng cơ ngực là phần chính của ngực và có thể được chia thành ba phần: trên, giữa và dưới. Phần thân trên của bạn tự nhiên có ít chất béo hơn phần giữa dưới và nguy cơ mất chất béo sau khi tập thể dục thấp hơn.

Điều đó nói rằng, nếu bạn chỉ có thể tập luyện các cơ chính ở phần trên của ngực, bạn có thể giảm nguy cơ ngực nhỏ hơn bằng cách giữ chất béo ở phần giữa và phần dưới.

Lợi ích chính là tăng phần trên của cơ ngực chính

Chỉ cần có cơ là bạn có thể tăng độ săn chắc cho ngực. Đối với bắp tay, cánh tay trở nên dày hơn khi khối lượng cơ tăng lên, khi khối lượng cơ tăng lên thì ngực sẽ lớn hơn.

Tăng khối lượng cơ ở đầu cơ ngực chính Vùng này có tác dụng đàn hồi và nâng, liên quan mật thiết đến việc tạo nên bộ ngực đẹp. Phần mỡ giữa và dưới được nâng đỡ bởi các cơ trên để làm căng toàn bộ ngực và nâng ngực.

Kiểm tra sự kích thích của các cơ ngực chính trên

cac bai tap nguc 5

Giữ một chai PET 500ml giữa hai lòng bàn tay và áp vào ngực. Sử dụng ngón tay út, cổ tay, ngón cái, v.v. Bóp toàn bộ và xem nơi bạn muốn tác động lực lên phần trên của cơ xương ức.

Nếu bạn chỉ tập cơ ngực trên thì sao? Lúc đầu có thể cảm thấy hơi sợ. Nhưng nó rất đơn giản nếu bạn có thể nắm vững thủ thuật. Những người có kinh nghiệm thể thao sẽ có thể làm chủ quy trình dễ dàng hơn với chất dẫn truyền thần kinh mềm hơn. Người mới bắt đầu có thể mất nhiều thời gian hơn.

Nhưng đừng lo lắng. Thay đổi cách bạn sử dụng kiểu nhiều lần. Nếu bạn thực sự không thể kích thích đỉnh xương ức thì điều đó là vô nghĩa. Khi bạn đã có những thứ cần thiết, hãy chuyển sang bước tiếp theo.

Cử động ngực không gầy

Thể dục nhịp điệu

Các bài tập ngực với điệu nhảy nhịp nhàng của phần thân trên và cánh tay làm cong và thẳng cột sống, đồng thời phát triển cơ ngực làm đẹp ngực, làm đầy ngực săn chắc.

Ngực và hông

  1. Hít vào và quay trở lại lồng ngực, kéo căng các cơ chính của lồng ngực lên trên.
  2. Đứng từ từ với các ngón chân đối diện với cột sống cổ.
  3. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó lặp lại 20 lần.

Tác dụng: Khi thực hiện các động tác ngực và hông sẽ nâng cơ ngực lên, giúp ngực thẳng và đầy đặn hơn. Bạn cũng có thể cử động cơ hông và bắp chân khi kiễng chân. Thực hiện bài tập này mỗi ngày để nâng cao chiếc cúp chiến thắng của bạn ngay lập tức.

Các bài tập ngực với tạ

cac bai tap nguc 4

  1. Nằm thẳng trên ghế dài, hai chân duỗi thẳng tự nhiên, bàn chân đặt trên sàn, cầm tạ bằng cả hai tay.
  2. Nhẹ nhàng mở rộng tay cầm của quả tạ sang một bên.
  3. Từ từ dùng hai tay nâng tạ lên và ngửa cổ lên sao cho tạ chạm vào nhau.
  4. Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu theo đường vòng cung.
  5. Tiếp tục di chuyển khoảng 15 lần.

Hiệu quả: Nhờ các bài tập ngực sử dụng tạ giúp tăng cường cơ ngực, cơ ngực săn chắc hơn và ngực dần căng tròn khi tập luyện.

Bơi lội

Bơi lội là hoạt động thể chất không chỉ đốt cháy calo cho cơ thể mà còn đạt được mục tiêu giảm cân. Nó cũng có thể bảo vệ ngực của phụ nữ.

Điều này là do nước tạo áp lực lên lồng ngực của cơ thể khi bơi. Áp lực này không chỉ di chuyển hiệu quả máy thở của con người, mà còn phát triển cơ ngực của phụ nữ. Và dưới ánh nắng, độ đàn hồi và co giãn của bộ ngực phụ nữ tăng lên ở các mức độ khác nhau.

Bơi lội thường khiến hầu hết phụ nữ gầy đi. Nếu bạn tiếp tục tập luyện, ngực của bạn sẽ trở nên đầy đặn và đẹp hơn.

Nở ngực

Ngay cả khi bạn sử dụng các dụng cụ làm nở ngực như nâng tạ, ghế ép,…. Đối với việc các bài tập ngực, về cơ bản bạn sẽ không làm tăng vòng ngực đáng kể. Tuy nhiên, với một thiết bị như vậy, các cơ mô vùng ngực có thể vận động, tăng khả năng nâng đỡ ngực, giúp ngực săn chắc và to hơn.

Lời kết

Mẹo và phương pháp các bài tập ngực tự nhiên nhanh nhất, an toàn và hiệu quả nhất, hãy cùng xem bạn có muốn nâng ngực hay không nhé! Kinh nghiệm của bạn chỉ mang tính chất tham khảo và nếu bạn muốn khắc phục sự cố cụ thể (Đặc biệt trong lĩnh vực pháp lý, y tế, v.v.) thì nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trong lĩnh vực liên quan.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *